本书是在年初制定计划时，起心动念开展的时间管理、习惯养成主题学习的收尾阅读。前两个月基本构建了相关框架：
1. 个人宣言。（想活成什么样子）
2. 与宣言相匹配的年度计划（SMART模型构建）
3. 分解落地年度计划至月计划、周计划。
4. 培养正向习惯，去除坏习惯。（原子习惯）
本书的阅读目标就是填充习惯。已经通过《原子习惯》掌握了培养习惯的方法论，下一步就是补充习惯库，罗列正向习惯，并根据近期目标和需求选取优先养成的习惯。
阅读收获★★☆
阅读体验★★★★
综合推荐★★★
本书介绍了7个集中注意力的方法，3个消除疲劳的方法和5个通过时间管理提高效率的方法。其中有些我已经在应用，有些感觉不错下一步可以试试，有些就了解一下就好。
7个集中注意力的方法
1.场所
环境对于集中力至关重要。选择一个整洁、有序的工作空间可以减少大脑中的“小决策”，从而节省意志力。此外，环境因素如颜色、天花板高度、光照和声音都对集中力有影响。例如，蓝色被认为可以提高集中力并缩短体感时间。
理想情况就是一个空间只有一项功能，比如书桌上就只有台灯、书、笔，多余的电脑、装饰等啥也别放，放了都会影响专注力。
2.姿势
良好的姿势可以改善血液循环，从而更容易将葡萄糖和氧气输送到大脑，增强大脑的能量来源。建议的坐姿包括保持背部和腰部垂直、双腿并拢、脚平放地面。
最好的姿势还是站立，这时我的电动书桌就发挥作用了，能站着就别坐着。
3.饮食
脑功能依赖于葡萄糖。建议摄入低GI（血糖生成指数）食物，以平稳血糖水平，避免高GI食物可能导致的集中力下降。间食可以选择含有少量炭水化合物和蛋白质的食品，如坚果，以维持血糖稳定。
这里确实学了一招，就是在饮食间隔吃点坚果。尤其是现在6点早起，总是感觉肚子饿得慌，吃上几颗坚果立马就稳定心神了。
4.情感
情绪状态对集中力有显著影响。Daigo提到，通过管理情绪，特别是通过达到心理学中所说的“心流状态”（即完全投入某项活动而忘记时间的状态），可以极大地增强集中力。
这里的根据情绪规划日程感觉过于繁琐复查，我又是对这些情绪鲁钝之人，还是算了吧。
5.习惯
通过形成习惯，减少需要做出的决策数量，可以节省意志力，从而保留更多的能量用于集中精力。
自动化运行任务，是目前的养成重点。
6.运动
轻微的身体活动，如散步或简单的体育活动，可以提高集中力。Daigo提到，休息期间进行轻微的运动可以显著提高之后的集中力。
我的运动就不仅是提升集中力了，更重要的是保持身体健康。
7.冥想
通过冥想练习，可以提高自我意识和集中力，帮助管理和减少干扰，从而提高工作效率。
属于一直想做又没有决心开展的工作，鉴于今年的任务已经够多了，习惯也不宜同时进行好几个养成，还是作为今后的计划专题养成吧。
3个消除疲劳的方法
1.睡眠
最重要的就是睡眠，对集中力破坏最大的就是熬夜。
这其中有两个要点：
（1）光。睡前不要看电子屏幕，液晶屏幕的蓝光会提升大脑活性，阻碍入睡。用光唤醒而不是闹钟。声音的突然唤醒会激发我们本能的战斗-逃跑反映，为了逃跑只会激活我们基础的机能，导致人昏昏沉沉。
我现在6点起床，会把智能台灯设置为5:40亮起，等到手表震动的时候其实身体已经慢慢激活一阵子了，起床就没有那么困难。
（2）短暂午休。我们的睡眠是90分钟深度睡眠和20分钟浅度睡眠交替。15-20分钟的短暂休息，让大脑以为是浅度睡眠，可以极大的恢复意志力。
实践中过去午休经常是50-70分钟，醒来后体感不佳昏昏沉沉。最近减少为20分钟左右，反而人更精神，而且还省出了时间。
2.大脑疲劳实际是眼睛疲劳
眼睛是唯一通过脑神经直接与大脑相连的器官，大脑处理的信息80%来自于眼睛，堪称大脑的办事处。眼睛的疲劳和集中力下降息息相关。
通过热敷眼睛（准备下单一个）、做眼部运动和让眼睛充分休息（漆黑的房间待五分钟）都是缓解眼部疲劳的方法。
3.写下不安
实验表明写下不安可以缓解紧张情绪，提升成绩。原因是不安的因素会占据我们的瞬时记忆，写下来后就可以解放瞬时记忆去处理实际问题了。
5个通过时间管理提高效率的方法
1.超早起床
人集中力最高的时段就是早上的两个小时。早晨的黄金时段用于未来学习和锻炼，是最好的自我投资。别等到下班了再去自我提升，那一定是低效和痛苦的。
这点我是深有体会的。维持6点起床有一段时间了，早起后的那一个小时，做事情动力高、意愿强，没有任何打游戏或者刷手机的堕落冲动，没有老婆孩子干扰，只专心于自己想做的事，且头脑清晰灵活，这种感觉很好，一整天下来也自身也是很满足，晚上不焦虑，又能正向循环开启新的一天，找回掌控人生的感觉，堪称最强习惯。
2.番茄工作法
既集中25分钟后休息5分钟并循环下去。面对可以25分钟内完成的工作，如制作to do清单、整理房间等，可以帮助快速开始，“并不是先有了干劲再行动，而是先行动，干劲就随之产生了”。面对25分钟完成不了的工作，番茄工作法的好处不仅是促进起步、恢复注意力这些，大脑在休息的5分钟，潜意识是会自主思考刚才的事，等恢复工作时，新的想法和灵感就可能冒出来了，这是埋头不休息无法达到的效果。写这篇文章时候，我就在用手表上的番茄工作法。
3.昼夜节律
掌握自身的昼夜节律，让自己的工作、学习、休息时间配合这个节奏，90分钟集中+20分钟休息。
这个感觉安排的又过于细节和理想了，我没有去实践的想法。
4.艾维.李法
把应该做的事集中为行为清单，在将一件事结束之前绝不开始第二件事：
（1）纸上写出明天要做的6件事
（2）按照要程度编号
（3）第二天按照顺序工作
（4）如果没有完成，不要后悔，忘记它
（5）再写出第二天要做的6个项目
（6）循环
这个方法得限定于没有时间限制的项目，否则我每天的跑步、给小孩读分级阅读都是固定时间，就没法执行了。
5.在日程中留白
我们常常制定了详细的计划，但又因为各种原因无法完成，这时就会产生挫败感，严重的甚至会放弃原先的计划。所以不要每天制定计划，而是每周设定目标，且要留出空闲休息的时间，这样日程就会相对灵活，也不容易产生挫败感。
每周要有留白时间，每天也要有放松时间。我们本能的完成任务后就会有懒散时间，这是一种“道德许可”，如跑步后就会想多吃一点也没关系。而且这种自发的道德许可容易失控，破坏整体的时间安排。与其等待自然发生风险难控，不如主动在日程里安排时间休息，这样再想堕落时自己都没有借口了。
